Иммунитет — внутренний защитник организма
Как нам защитить свой организм от болезнетворных микробов-захватчиков? Многие думают, что настоящая защита в лекарствах. Но это далеко не так – она внутри нас и ее главный телохранитель – иммунитет.
Тело человека – похоже на поле боя. Внутри организма – рота солдат: лимфоциты и лейкоциты, а крепость – лимфоузлы. А чтобы в организме был мир важно заботиться о правильном образе жизни.
Иммунитет работает без праздников, выходных и перерыва на обед.Он подвижный, живой, гибкий. Его можно укреплять день за днём или, наоборот, ослаблять небрежным отношениемк себе и своему здоровью.
Из чего складывается иммунитет?
- Сон – кузница. Во время глубокого сна происходит «ремонт» и размножение иммунных клеток. 7–9 часов качественного сна – это не роскошь, а жизненная необходимость.
- Здоровая пищеварительная система – главная оборонительная стена. Около 70% иммунных клеток живут здесь. Клетчатка (овощи, зелень, отруби), продукты с ферментами (квашеная капуста, кефир) и чуть меньше сахара – это лучшая «провизия» для ваших защитников.
- Двигательная активность. Умеренные, регулярные нагрузки улучшают кровообращение, помогая иммунным клеткам вовремя добираться до "больных клеток". Включите в режим дня ежедневную 30-минутную прогулку, сделайтелегкую зарядку, потанцуйте!
- Управление стрессом – это защита от «диверсий изнутри». Кортизол (гормон стресса) подавляет иммунитет. 10 минут в день глубокого дыхания, прогулка на природе, медитация помогут расслабиться и восстановить силы.
- Переутомление и нехватка сна.
- Диеты с отсутствием белка и витаминов.
- Гиподинамия– мало движений.
- Постоянный негатив и стрессы.
- Злоупотребление алкоголем и курение.
Никонова Ольга, инструктор-методист по адаптивной физической культуре Центра им. Г.Е. Сухаревой
фото: фрипик
Другие статьи
Время работы
Пн.-Пт. 8:00–20:00
Сб.-Вс. Выходной
Пн.-Пт. 7:30–20:00
Сб. 7:30-16:00
Вс. Выходной
Круглосуточно
в будние дни с 16:30 до 18:30
в выходные и праздничные дни с 10:00 до 12:00 и с 16:30 до 18:30