Психическое здоровье в цифровую эпоху: как не потеряться в информационном потоке

Мы не можем повлиять на поток информации, многообразие источников и их адекватность, да это от нас и не требуется. Но для сбережения собственных физических, моральных и в том числе временных ресурсов можно соблюдать некоторые доступные каждому конкретные шаги.

Шаг 1. Ревизия источников информации

Проведите анализ источников потребляемой информации (какие каналы/паблики/сайты я смотрю, какие основные темы/области/направления можно выделить в потребляемом контенте). Составьте список этих источников.

Для каждого источника найдите ответы на следующие вопросы:

• что я здесь могу узнать/почерпнуть для себя (мнения экспертов, новостная повестка, аналитика, развлекательный контент и т.п.)?
• какие чувства/ощущения вызывает во мне прочтение, потребление этого контента (радость, интерес, напряжение, тревога, злость и т.п.)?

Если найдутся источники, которые на регулярной основе вызывают скорее отрицательный спектр эмоций, задайте себе вопрос: что для меня важнее – потребление этой информации ради ее потребления или высвободившееся время для позитивных эмоций и психическое благополучие. В случае утвердительного ответа, смело удаляйте эти источники.

Оставьте 3-5 основных источников на каждый выделенный вами тип контента (информационный, развлекательный, профессиональный и т.п.)

Шаг 2. Дифференциация новостей на «первоочередные» и «фоновые»

Разделяйте для себя значимость информации.

Первоочередная информация – влияет непосредственно на вашу работу, безопасность, организационные моменты и т.п.

Фоновая – весь остальной информационный поток. Примите правило: есть конкретное время для новостей, а вне – я занимаюсь чем-то другим.

Шаг 3. Разделение контента на конкретные факты и субъективную интерпретацию автора

Важно разделять эмоциональное и рациональное в новостном потоке: есть конкретный факт, есть моя оценка и мое субъективное отношение к нему.

Задайте себе вопрос: как относится это новость к моей жизни и насколько это может повлиять именно на меня в ближайшее время? Если никак – то не стоит этой новости придавать значение.

Шаг 4. Выделить сутки на более взвешенную и реалистичную оценку «громкой» новости

Примите за правило: любую «громкую» новость (в особенности трагическую/сенсационную/шокирующую) отложить на 24 часа, когда появятся дополнительные сведения, подтверждения, опровержения.

Также схлынет первая эмоциональная реакция, в которой часто сложно воспринимать информацию реалистично и «трезво». При уточнении информации вы сможете более взвешено оценить значимость новости для вас и принять решение читать ли детали.

Шаг 5. Оценка пользы потребляемого контента

После ознакомления с конкретным контентом ответьте себе на вопросы:

• узнал ли я что-то новое, чего не знал ранее?
• может ли мне пригодится на практике эта информация?
• насколько полученная информация важна для меня в долгосрочной перспективе?

Если скорее «нет», то подумайте о своих приоритетах – просто занять время не имеющим значения потоком информации или высвободить и уделить время по-настоящему ценному и важному для меня и моего будущего?

Как мог бы выглядеть день с учетом предложенных шагов:

• Смотрю новости в конкретно выделенное время.
• В случае «громких», вызывающих сильные эмоции заголовков проверяю факты в нескольких источниках.
• Выделяю для себя от 3 до 5 тем, которые имеют реальный вес и значимость для моей жизни.
• Помню, что психологическое благополучие и здоровье важнее любого контента.

Королева Зоя, медицинский психолог Центра им. Г.Е. Сухаревой ДЗМ